Фитнес / реабилитация через аквагим? Советы начинающим
Когда несколько лет назад старый разрыв крестообразной связки в моем колене становился все более и более болезненным, я больше не мог выполнять операцию. Я долгое время откладывал ФП, с одной стороны, страдания были еще недостаточно высоки, с другой стороны, медицинские мнения о значимости ФП сильно различаются. Некоторые врачи хотели вчера прооперироваться, другие говорят, что нужно сначала подождать. В то время я решил подождать, но спустя почти десять лет я вдруг не мог больше ходить, не наклоняясь. Итак, операция, а затем реабилитация.
В дополнение к обычной физиотерапии на суше, мой ортопед также назначил мне аквааэробику. ? Аквааэробика? Я все это назвала моим молодым динамичным доктором-хиппером. Я подумала: ладно, немного водного балета не повредит, а я люблю плавать. В конечном счете, однако, я был настолько впечатлен положительным эффектом от Aqua-Gym, что раз в неделю я хожу после реабилитации в крытый бассейн и заканчиваю свою частную программу упражнений. Это весело с друзьями или семьей.
Вода там для всех
К счастью, аквааэробика не должна предшествовать какой-либо травме или операции (как в моем случае). Упражнения подходят для всех людей, которые любят оставаться в воде и ищут альтернативу бегу, велосипедному спорту или другим видам спорта. Особенно в холодное время года фитнес-программа в бассейне более приятна, чем бег через дождь или слякоть. Я всегда комбинирую упражнения с двумя плавательными блоками: один для разминки и один для завершения. Если у вас есть шанс получить врачом аквааэробику под наблюдением врача, вам обязательно следует ее использовать. Для тех, кто хочет попробовать это без рецепта врача, я собрал несколько основных упражнений ниже. Я не загрузил свои личные фотографии в текст. Во-первых, у меня нет подводной камеры (и большинство из них играет под поверхностью воды), а во-вторых, у меня нет флагманской фигуры Марка Шпица или Майкла Фелбса. Ну что ж, по мокрому элементу.
В условиях
Теоретически, конечно, каждый водоем подходит, включая озеро или море. Тем не менее, в плавательном или закрытом бассейне, ровная поверхность, ровная глубина воды и кромка бассейна (в некоторых упражнениях) являются полезными. Вода должна доходить как минимум до пупка и максимум до груди. В зависимости от размера вашего тела это обычно соответствует глубине воды от 1,10 до 1,40 метра. Не плавательные бассейны в немецких бассейнах могут иметь максимальную глубину 1,35 метра, поэтому они оптимально подходят. Как правило, аква-тренажерный зал занимает около 15 минут и может выполняться один или два раза в неделю. За весь Фиттен среди вас, конечно, чаще, но это более утомительно, чем вы думаете.
Упражнения
В зависимости от региона, названия упражнений, безусловно, будут разными. Я использую имена моего берлинского гида во время реабилитации. Есть также ряд специальных упражнений, для которых вам нужна лапша или доска для плавания? Я намеренно пропустил их, чтобы удерживать входной барьер как можно ниже. Перед началом упражнений вы должны проплыть несколько кругов, чтобы согреться.
выпуклость
Пройдите через сундук с водой с максимально возможными, широкими шагами. В то время как угловые руки mitgegenegen такие же (как в Nordic Walking только без палок). Верхняя часть тела прямая и слегка наклонена вперед от бедра, чтобы хорошо ладить, несмотря на сопротивление воды. Продолжительность: около двух минут.
Surfers I
Исходное положение: Встаньте прямо с закрытыми ногами, вытянув руки в стороны. Затем наденьте ноги и сядьте в воду. Руки стабилизируются небольшими движениями руля. Из этой позиции вытяните ноги в стороны к поверхности воды, обратно в плавающий присед, а затем потянитесь на другую сторону (все без контакта с землей). Пять-десять раз в каждом направлении, в зависимости от вашей силы.
Surfers II
С плавающего в воде? вытяните ноги как можно дальше вперед. Затем перейдите из положения лежа на спине в положение лежа. Для этого быстро наденьте ноги, наклоните верхнюю часть тела вперед и вытяните ноги назад. Опять пять-десять повторений.
пароходе
Положите руки вытянутыми на край таза, крепко держите их, поднимите грудь вверх и двигайтесь ногами. Бейте энергично и не забывайте дышать. Продолжительность: от одной до двух минут.
дергающаяся фигурка на ниточке
Если вы знакомы с гимнастическим обучением аналогичным образом: поставьте ноги в положение стоя и вытяните руки (если это возможно под водой) в сторону. Затем сильно отожмите ноги от тазового дна и сведите ноги вместе, одновременно вытяните руки открытыми ладонями вниз. То же самое прямо в обратном соединении, обратно в исходное положение. Десять-двадцать повторений, в зависимости от вашей силы.
Вода творческая
В основном, почти все гимнастические упражнения можно делать на суше? знает, переведен в воду. Благодаря водостойкости они представляют собой совершенно новую проблему, и в то же время плавучесть защищает суставы. Следовательно, быть креативным и создавать свои собственные упражнения легко в этом виде спорта. Получите удовольствие от следующего посещения бассейна. Купить сейчас 
Аквафитнес для пожилых людей и Rehasport 19,95 ?
