Гимнастические упражнения для всей основной мышцы

Этим упражнением учитель физкультуры любил «мучить» нас в школе. Мне потребовалось 25 лет, чтобы понять, насколько это полезно для укрепления осанки и боли в спине! Все, что вам нужно, это удобная подушка. Если у вас нет спортивного коврика, идите также на ковер, покрытый банным полотенцем.

Вы лежите прямо на спине, руки свободно по бокам. Теперь сделайте глубокий вдох, поднимите вытянутые ноги так, чтобы пятки были примерно на 10 см выше земли. Задержитесь в этом положении, выдыхая очень медленно. Опусти ноги снова. Ноги должны оставаться вытянутыми во время этого упражнения. Всегда обращайте внимание на дыхание, всегда выдыхайте, когда напрягаетесь, когда ноги отведены назад, вдыхайте.

Повторите упражнение пять раз, затем наденьте ноги, округлите спину и «отдохните» в этом положении на несколько вдохов. Затем потяните снова и снова 5 повторений.


Упражнение утомительно. Новички должны оставить его в общей сложности 10 раз. Многое не сильно помогает, а только болезненность и приводит к потере удовольствия. Каждый день десять раз, а не сто раз в неделю!

В случае острых проблем со спиной или если вы старше, в любом случае заранее обратитесь к врачу.

Это не физиотерапевтическое упражнение, но для здоровых людей для укрепления мышц живота, таза и спины, для предотвращения болей в спине (я занимаюсь 5 лет с тех пор, как я практикую ежедневно в течение нескольких минут, не более) и в целом, чтобы получить более устойчивую фигуру ,

Сильные мышцы спины поддерживают позвоночник и даже предотвращают повреждение диска.

Комплекс упражнений для всего тела! | MARCH 2024