Недержание мочи: не очень туго?
Недержание мочи - это тема, которая заставляет вас хорошо смеяться, если она не влияет на вас. Когда приходит время, многие страдающие прячутся от стыда и предпочитают прибегать к средствам гигиены, которые только влияют на симптомы, но не устраняют причины. Есть две хорошие новости.
- Профилактическая тренировка тазового дна может предотвратить или минимизировать повреждение, Любой, кто начинает тренировку тазового дна в молодом возрасте, может, при необходимости, правильно использовать тазовое дно или выполнять реабилитационные упражнения более легко.
- Никогда не поздно: Тазовое дно также можно тренировать после травмы. Даже если поврежденные мышцы не подлежат восстановлению, смежные мышцы могут взять на себя свою функцию. Принцип биологической обратной связи помогает активировать скрытые мышцы, которые не обнаруживаются вашими собственными усилиями.
Мышцы тазового дна закрывают живот, как гамак. У него много важных функций: он поддерживает органы брюшной полости, обеспечивает хорошую осанку, оказывает благоприятное воздействие на сексуальные ощущения и поддерживает мышцы сфинктера, таким образом гарантируя, что моча или кишечник не исчезнут случайно. Хорошие мышцы тазового дна очень важны для хорошего отношения к жизни.
Различные условия жизни ослабляют мышцы тазового дна: беременность и роды, гормональные изменения, слабость соединительной ткани, операции, избыточный вес и неправильная осанка (при ношении груза).
Тренировка тазового дна может проводиться профилактически. Если проблемы уже возникли, следует обратиться за советом к соответствующим специалистам (акушерке, гинекологу, урологу, специалисту по гигиене труда и т. Д.), Чтобы эти проблемы можно было эффективно устранить путем надлежащей тренировки тазового дна.
Цель тренинга - сознательно воспринимать мышцы, учиться напрягать и расслаблять мышцы и медленно и осознанно наращивать мышцы.
1. Информация
Узнайте о структуре тазового дна и обратитесь к врачу, если повреждение уже существует. Тазовое дно соединено с позвоночником и имеет непосредственное отношение к дыханию. Вот почему правильная осанка и дыхание во время тренировок очень важны. Узнайте об этом.
2. Сознательное восприятие
В начале обучения речь идет о восприятии собственного тазового дна и развитии чувства к нему. Важно, чтобы прилегающая мускулатура (ягодицы, бедра, поясница, живот) была включена. Так что каждая мышца может быть локализована, напряжена и расслаблена индивидуально.
3. Тренировка без помощи
Инструкции для этого вы получите на курсах, з. Как курсы восстановления после родов, или в руководствах, или как терапия по назначению врача. Важно, чтобы упражнения продолжались и после посещения курса. Упражнения можно выполнять лежа, сидя на корточках, четвероногих, сидя, стоя, а затем интегрируя их в повседневную жизнь.
4. Обучение с инструментами
Существуют различные виды вспомогательных средств, которые можно использовать для наращивания мышц тазового дна.
Есть механические средства, принцип "тяжелой атлетики"? следовать. Так, например, небольшие веса, которые вводятся и носятся как тампоны, и которые не могут выскользнуть с мышцами тазового дна. Вы постепенно привыкаете к увеличению веса, начиная с 10 граммов.
Еще один механический инструмент также можно найти в качестве секс-игрушки, так называемые «любовные шарики». Шар, внутри которого хранится другой шар. Он работает по принципу биологической обратной связи: тело получает импульсы извне и реагирует (неосознанно) на них. Также этот мяч вставлен и носится вагинально. Во время ношения внутренний шар движется внутри внешнего и стимулирует мышцы тазового дна. Эта стимуляция может быть дополнительно усилена сознательным напряжением и расслаблением тазового дна. Следуя аналогичному принципу, китайские шары или шары Quigong предназначены для тренировки руки.
Электрические средства: Устройства с батарейным питанием, с различными датчиками для вагинального или анального обучения, также работают по принципу биологической обратной связи. Зонды генерируют слабые электрические импульсы, которые вызывают сокращение мышц. Это позволит выследить и тренировать мышцы, которые вы даже не заметили. Эта тренировка может быть дополнительно усилена сознательным напряжением и расслаблением тазового дна. В отличие от чисто механических устройств, зонды соединены кабелями с элементом управления, работающим от батареи. Тип, сила и длительность импульсов могут быть установлены. Вот почему обучение лучше всего проводить сидя или лежа. Эти средства особенно рекомендуются при травмах сфинктера, если внешние мышцы, функции поврежденного внутреннего сфинктера поддерживают или заменяют. Таким образом, например, последствия разрыва промежности / эпизиотомии во время родов или повреждения мускулатуры могут быть исправлены с помощью операции на предстательной железе (конечно, только после заживления ран и восстановления после родов или операции).
ручки подушки: Те, кто проводит много времени сидя днем, должны побаловать себя надувной подушкой из слоеного материала. Кусочки обладают массажным эффектом и обеспечивают хорошую циркуляцию по всему региону, а также могут предотвратить целлюлит. На такой воздушной подушке есть только «активные»? Сидеть можно. При малейшем переносе веса все мышцы таза и спины необходимы для поддержания равновесия, что автоматически приводит к хорошей осанке. Подушка предотвращает инфекции мочевого пузыря и снимает позвоночник.
5. Интегрируйте обучение в повседневную жизнь
Многие из намеренно выученных упражнений можно легко и незаметно включить в повседневную жизнь: во время ожидания на автобусной остановке или в очереди у кассы, в офисе, во время работы по дому или просмотра телевизора. Упражнения занимают всего несколько минут и являются более эффективными, если они повторяются регулярно.
6. Тазовое дно сознательное повседневное поведение
С хорошо тренированным тазовым дном вы можете вести себя в повседневной жизни так, чтобы тазовое дно не было излишне обременено, но могло хорошо выполнять свои функции. Правильная осанка и дыхание, правильные движения при переноске груза, в стрессовых ситуациях для тазового дна (например, при чихании или кашле) и особенно во всех движениях, которые часто происходят в повседневной жизни.
Так что?не очень туго? это только тот, кто легко занимается тазовым дном. Тренировка тазового дна важна для того, чтобы вы могли потом посмеяться. Хорошо тренированный тазовый пол не только дает вам больше поводов для смеха, но и заставляет вас смеяться намного лучше. ;-)
