Нижняя часть спины облегчает при переноске (мам)
Мамы часто страдают от болей в пояснице. Неудивительно, если вы ежедневно поднимаете все больший вес ребенка, носить ли его маленькую возлюбленную с собой или усыплять его.
Чтобы облегчить спину, нужно укрепить мышцы живота. Это конечно со спортом, но вы можете многое сделать, если обратите внимание на его отношение при ношении. И, конечно же, всегда нужно забирать своего ребенка из киена.
И вот как это работает:
Сделайте себя прямо во время ношения и опустите плечи вниз. Теперь наклоните таз назад, напрягая мышцы живота и ягодиц, как будто кто-то ударил вас в живот. Представьте, что вы растягиваете позвоночник и вытягиваете себя изнутри.
Я вывел это простое упражнение на осанку у пилатеса. Поскольку тазовое дно всегда тренируется с пилатесом, я считаю это лучшим восстановительным видом спорта на время после рождения.
Это немного утомительно, но если вы обратите внимание на это ночью, вы скоро поймете, что боль в пояснице уменьшается.
Когда вы не носите его, вы можете расслабить нижнюю часть спины, сидя на каблуках и наклонив голову и руки вперед.
Внимание! Прямые мышцы живота следует тренировать специально только для занятий спортом, если диастазы нет. Это расщелина шириной 2-10 см под брюшной стенкой, которая часто образуется, когда прямые мышцы живота отодвигаются в сторону по мере роста матки. Вы также можете почувствовать этот разрыв самостоятельно, лежа на спине, напрягая мышцы живота, поднимая голову и шею, одновременно сканируя область между концом груди и пупком пальцами. Если вы хотите быть уверены, обратитесь к акушерке, врачу или физиотерапевту. Расщелина обычно возвращается через несколько месяцев после рождения.