Вегетарианская, с полным и низким содержанием жира делает вас полноценным, здоровым и подтянутым
С диетой всегда то же самое: вначале энтузиазм, потом вы проходите несколько дней и, наконец, возвращаетесь к своим старым привычкам в еде. Вместо этого, на протяжении многих лет, я нашел простую диету, которая будет держать меня в форме и здоровым здоровым способом, который я хотел бы представить здесь.
В меню нет животных
Прежде всего я ем строго вегетарианскую пищу, поэтому не ем ни мяса, ни колбасы, ни желатина о.Д. Доказано, что это оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, полезно для кишечника и пищеварительной системы и даже предотвращает рак.
Уменьшить сахар
Мой второй девиз: как можно меньше белой муки и сахара! Вместо этого я выбираю муку и продукты из непросеянной муки и слаще сладких с сухофруктами и тому подобным. Куда бы оно ни подходило, нужно ли добавлять клетчатку, как пшеничные отруби? это делает вас сытыми и связывает токсины в пищеварительном тракте.
Используйте здоровые масла
Третий столп моей диеты - хороший жирный выбор: у меня нет ни масла, ни сливок в холодильнике, но богатый выбор хороших? ненасыщенный? Растительные масла (оливковое масло, масло грецкого ореха, кунжутное масло, рапсовое масло и, конечно, особенно полезное льняное масло, которое действительно очищает кровеносные сосуды). Я экономно использую масла и следю за тем, чтобы в моей диете было очень мало жиров. Поэтому вместо цельного молока предпочтительны обезжиренное молоко и творог, а не жирный камамбер.
Много пью
Вы можете научиться давать организму много жидкости. Мне всегда нравилось пить много воды. Мой совет: если вам трудно, вы должны использовать негазированную воду, например. Как и обычную водопроводную воду, предпочитают, из-за этого можно пить в больших количествах.
Перед едой или между небольшими сообщениями о голоде я сначала много пью, а потом жду. Затем я наполняю свой желудок жидкими продуктами с низкой плотностью питательных веществ, поэтому z. Б. Большая тарелка салата или тарелка сырой пищи (кольраби, морковь, редис и т. Д.). Только тогда появляется питательное богатство (картофель, макароны, рис, гречка и т. Д.). Так как желудок уже хорошо заполнен, вам больше не нужно так много.
Работа со сладостями
Хорошая уловка, чтобы избежать пристрастия к сладкому, это побаловать себя небольшим леденцом, идеально высушенными фруктами, сразу после основного приема пищи и почистить зубы сразу после приема пищи. Альтернативно, это также делает жевательную резинку мяты перечной. Тогда мне будет легче закончить трапезу.
Ешь в соответствии с моим ритмом
Когда, как часто и сколько человек ест в течение дня, очень индивидуально. Я советую всем слушать и адаптировать диету к своим потребностям. Для меня я не сплю хорошо, если я не получаю углеводную еду поздно вечером. Я планирую это в своей повседневной жизни и спасаю себя сладким цельнозерновым печеньем только вечером, вместо того, чтобы есть между ними. И наоборот, мое тело отказывается от еды по утрам, поэтому я в основном оставляю завтрак выключенным и обычно начинаю со смузи или легкой фруктовой еды во время обеда.
Для хорошего ощущения тела мне важно много движений, а также регулярный обзор шкалы. Кроме того, отвлечение помогает избежать еды от скуки. Сначала я всегда слушаю себя, а потом решаю, действительно ли я голоден, прежде чем поесть. Купить сейчас 
Вегетарианство для начинающих: повседневная кухня свежая, быстрая и разнообразная - с еженедельником и Austa? 7,99 ?
