Потеря веса в течение длительного времени - Здоровое отношение к еде
Потеря веса в долгосрочной перспективе: я медленно устала от чтения, что делать без и т. Д., Чтобы похудеть. Существует целая индустрия, которая живет этой темой, и целью которой является эффект йо-йо, так что вы всегда на присыпке, дорогой фитнес предлагает у.в.м. регресс.
Я сам получил эти советы от врачей и диетологов, целью которых было дать мне здоровую связь с едой.
Так вот "правила"
- Ешьте регулярно. Неважно, три больших или пять маленьких приемов пищи, главное придерживаться фиксированного времени (постоянный уровень сахара в крови работает WUNDER)
- Не соблюдайте диету: около 1800 ккал в день.
- НИЧЕГО не ешьте между приемами пищи.
- В основном пейте воду, НИКАКИХ напитков с подсластителем, лучше в соке или если это должен быть очень разбавленный спритцер, но не как
- Всегда пить.
- Готовьте сами, без готовых продуктов, без ингредиентов, о которых вы не знали.
- Редко (один раз каждые 14 дней) или никогда не бывают фаст-фуд.
- Каждое блюдо включает в себя небольшой десерт (фрукты, творог ...) -> избегает желания сладостей между ними.
- Если вы любите сладости, ешьте сладкие ланчи 1 раз в неделю (потом, конечно, без десерта)
- По утрам: 2 булочки, разделенных пополам и занятые, вечером 3 ломтика хлеба заняты.
- Масло, без легкой пищи, без добавок ... просто есть нормальную пищу.
- Делайте физические упражнения ежедневно (ходьба, езда на велосипеде ...) и занимайтесь спортом, по крайней мере, один раз в неделю.
Так что в принципе: не меняй ничего большого. Готовые вещи нездоровы, все знают. В принципе самое главное это дождливость и что само по себе
повар и дисциплина, а не спасать! Тело нуждается во всем, жир не делает вас толстым, только в сочетании с сахаром, как в случае с фаст-фудом. Если вы регулярно полны, у вас нет желания перекусить между ними.
Я знаю многих, кто похудел. Во-первых, нормально немного увеличить, потому что организму нужно к этому привыкнуть. Итак: терпение и уверенность!
