Овощной диетический суп с полезными советами
Вкус очень пряный, вкусный, а также очень полезный для здоровья благодаря овощам.
Для примерно 5 л супа вам понадобится:
ингредиенты
- 1 густой лук
- 2-3 лука-порея, в зависимости от силы
- 6 морковок
- 1 кусок сельдерея или 1/2 сельдерея и несколько стеблей сельдерея
- 500 г тк брокколи - это быстрее
- 2,5 л овощного бульона (желательно органического быстрого приготовления или домашнего приготовления)
- Большая кастрюля или еще лучше скороварка
подготовка
Приготовить лук, морковь, сельдерей и лук-порей в скороварке около 3 минут, иначе 5 минут.
Добавьте 2 лавровых листа, перец и свежий тимьян или 1 чайную ложку сушеного тимьяна.
Пюре все это и затем добавить перцы и брокколи в мелкие соцветия и готовить все снова в течение 5 минут (около 3 минут в скороварке).
Приправить чили и солью, при необходимости добавить соль.
Я пюре из супа, потом он сливочный, и вам не нужно так много рубить овощи.
Разделите суп на 5 равных порций, одну на первый день, остальную - на холод или заморозку.
Советы:
Утром: вы можете есть то, что вам нравится, конечно, не переусердствовать и есть слишком много жира, но хлопья или булочки Körnerbrot- / хлебобулочные изделия с начинкой ок.
Полдень: (всегда углеводы)
В полдень к супу: углеводы
50 г цельнозерновой пасты или 1 порция (425 г) вареного картофеля или 75 г риса или красной чечевицы
Вечером (всегда с белком) с супом: жарить 200 г филе куриной грудки на антипригарной сковороде или варить в небольшом бульоне или 250 г нежирного рыбного филе.
Никакой углеводной еды после 15:30!
Важно: Пейте 2,5 л фруктового чая или травяного чая или, предпочтительно, негазированной воды в течение дня.
Если вечером вы все еще голодны, кусочек нежирного сыра не повредит.
Вы ничего не упускаете в этой диете, полны и довольны, если днем есть небольшой аппетит, я съел хурму, ананас или яблоко, мне не повредило.
Я не хотел терять несколько килограммов в рекордно короткие сроки, но через 2 недели я на 2,5 килограмма легче, чувствую себя хорошо и мне пока не жаль супа.
Между прочим, на второй неделе я также заменил суп из жареной говядины на гриле и большой салат.
