Зимний завтрак
Вот мой рецепт завтрака, который полезен для иммунной системы, имеет приятный вкус, низкое содержание калорий и довольно быстрый. Я всегда делаю это, когда чувствую, что наступает холод или если я хочу избавиться от какого-нибудь зимнего сала.
Нам нужно:
- 4 столовые ложки натурального йогурта
- 50 мл молока
- 1/2 яблока
- 1/2 апельсина
- около 40 г овсянки
- 1 чайная ложка льняного семени
- кусок имбиря - я действительно люблю имбирь и беру кусок размером примерно с половину моего большого пальца.
- изюм
- Немного лимонного сока
- корица
подготовка
Если вы не можете стоять так холодно по утрам, сначала смешайте йогурт и молоко и немного разогрейте его в микроволновой печи. Но так же холодно. Яблоко и апельсин нарезать на мелкие кусочки, имбирь с теркой. Овсянка, льняное семя, изюм и лимонный сок добавляют немного корицы по вкусу. Все хорошо перемешать.
В яблочном, апельсиновом и лимонном соке содержится много витамина С. Имбирь в любом случае является чудодейственным оружием: он противодействует сосудистым заболеваниям и раку, полезен для пищеварения и обладает противовоспалительным действием. Изюм сладок и быстро дает энергию. Льняное семя полезно для пищеварения и помогает от запоров (и помогает переваривать овсянку). Корица положительно влияет на уровень сахара в крови.
Если вы принимаете обезжиренное молоко с йогуртом и обезжиренным молоком, на завтрак есть только около 300 ккал.
