Одышка: что делать, если не хватает воздуха?
У одышки может быть много причин, которые не всегда из-за болезни. Но знаете ли вы, что болезни вызваны неправильным дыханием? Или вы думаете, что не имеет значения, как воздух попадает в ваши легкие? Вы правильно дышите?
Кто правильно дышит, тот живет здоровым
Респираторный дистресс может быть решен путем изучения соответствующих методов дыхания. Цель этой статьи - показать, что одышка может быть вызвана ограниченной подвижностью и что с этим нужно делать.
Вы правильно дышите?
Пройдите тест:
Лягте на спину с небольшой подушкой под головой. Положите одну руку на живот, другой под шею. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь только на дыхании. Совершенно нормально, как обычно, дышит. После того, как дыхание стабилизировалось, вы можете почувствовать, поднимается ли живот во время дыхания или рука над грудью. Если живот поднимается, дышите хорошо. Если верх поднимается, дышите слишком ровно. Исключения возможны для некоторых заболеваний.
Наблюдайте, как дышат спящие дети, кошки или собаки. Живот поднимается и опускается в устойчивом ритме.
Почему правильное дыхание важно?
Дыхание улучшает внешнее и внутреннее дыхание.
Внешнее дыхание возникает при вдыхании. Кислород поступает в легкие и наполняет альвеолы, где происходит газообмен. Выдох также в обратном порядке. В этом случае больше кислорода поглощается, так как выделяется окись углерода.
При внутреннем дыхании кислород поступает из альвеол через диффузию в кровь. Молекулы направляют кислород дальше в мышцы и органы.
У взрослых нормальная частота дыхания в состоянии покоя составляет от 12 до 16 вдохов в минуту. При высокой нагрузке возможно дыхание до 50 вдохов.
Чтобы обеспечить достаточное снабжение кислородом всех органов, включая сердце, необходимо здоровое дыхание. Очевидно, что поверхностное дыхание не обеспечивает адекватного питания всех органов. Таким образом, из-за недопоставок заболеваний и проблем с сердцем.
Столь же важным, как и вдох, является выдох, чтобы избавиться от достаточного количества окиси углерода.
Легкие не могут расширяться сами по себе при дыхании. Эти мышцы необходимы. Диафрагма, как основная дыхательная мышца и другие респираторные поддерживающие мышцы, должна работать на растяжение грудной клетки.
Наиболее важные респираторные опорные мышцы:
- Мышцы между ребрами
- грудные плавники
- мышцы шеи
При вдыхании желудок вздувается, при выдохе живот опускается.
Если дыхание не правильно
Цель состоит в том, чтобы дать всему легкому регулярное дыхание с нормальным дыханием. Вдыхание через нос, выдох через рот. Ровно и тихо.
С возрастом эластичность мускулатуры уменьшается. В результате грудная клетка не может достаточно расширяться, а дыхательные мышцы выполняют только половину своей работы. В результате организм недостаточно снабжается кислородом.
Предотвратите болезни, сохраняя ваши мышцы эластичными для лучшего дыхания.
Таким образом, ваши дыхательные мышцы остаются эластичными
Эти упражнения легко выполнять и помогают в дыхании. Для укороченных мышц грудной клетки затрудняется вдыхание, что приводит к одышке. Углубленное дыхание логически ведет к усилению газообмена, что приводит к усилению кровотока в органах.
Упражнения, которые расширяют грудную клетку:
- Лягте на спину с небольшой подушкой на затылке. Положите одну руку на живот, а другую - под шею, над грудью. Закройте глаза и сосредоточьтесь только на дыхании. Нормальное дыхание как обычно.
- Когда ритм дыхания установится, измените положение. Вы остаетесь прямо с верхней частью тела, в то время как ваши ноги медленно скользят по полу вправо. Это расширяет ребра на левой стороне. Оставайтесь в этом положении несколько минут и идите на другую сторону.
- Лягте на спину и снова посмотрите на свое дыхание. Вытяните руки в стороны, ладони к потолку. Так что оставайтесь расслабленными столько, сколько хотите.
В то время как сидя:
-
Сядьте удобно на стуле и позвольте падать вперед. С эрекцией, при небольшом растяжении, вы вдыхаете через нос и вытягиваете руки к потолку. С выдохом через рот вы позволяете снова упасть вперед.
Это же упражнение делает его немного сложнее:
-
Слегка потянувшись, медленно вдыхайте, пока руки не вытянуты. Выдох вперед продолжается до тех пор, пока вы полностью не согнетесь до самого дна.
Это требует некоторой практики. Цель состоит в том, чтобы больше выдыхать, когда вы вдыхаете. Начните с трехкратного вдоха и пятикратного выдоха. Увеличивайте, пока вы не вдыхаете 5 раз и не выдыхаете 7 раз. Все медленно и плавно, не останавливаясь между воздухом.
Эта техника является хорошим упражнением во время прогулки. Одно дыхание с каждым шагом. Они автоматически увеличивают ваш дыхательный объем и противодействуют дыхательной недостаточности.
Вывод:
Эта статья направлена на то, чтобы показать, что за одышкой не всегда стоит болезнь. Есть много дыхательных техник, чтобы увеличить частоту дыхания. Этот пост - только небольшое понимание, которое каждый может сделать с успехом. Купить сейчас 
Сделайте глубокий вдох: эффективные дыхательные упражнения при астме, бронхите и ХОБЛ 15,95 ?
