Спи лучше с классическим кондиционером
Самый известный пример классической подготовки - это павловская собака, у которой звук звонка неоднократно был связан с кормлением. После нескольких повторений этого сочетания звука звонка и кормления Павлов заметил, что его собака в какой-то момент при простом звуке звонка буквально во рту сливалась вода - слюноотделение собаки наблюдалось, хотя пищи не было. Но как мы можем использовать результаты классической подготовки для лучшего засыпания?
Правильная гигиена сна ...
... и то, что мозгу нужно для того, чтобы уставать в голове: гигиена сна означает воспитание привычек, которые способствуют хорошему сну, избегая тех привычек, которые нарушают сон. Перед сном мозг должен уметь адаптироваться ко сну. Как колокол собаки Павлова, различные повторяющиеся раздражители могут также заставить наш мозг спать позже.
Правильная вечерняя рутина
Повторяющаяся ночная рутина, проводимая перед сном, стимулирует наш мозг ко сну. Конечно, эта процедура индивидуальна, но следует избегать таких факторов, которые мешают сну, как синий свет или слишком поздние занятия спортом. Например, написание дневника, чтение или свет свечей могут быть полезны во время повторяющихся вечеров. Другими ритуалами будут йога, медитация или дыхательные упражнения. Важно проводить этот процесс каждый вечер. Например, моя вечерняя рутина также включает в себя настройку моего фитнес-трекера в спящий режим. В этой ночной рутине наш мозг классически обусловлен как павловская собака, и вы устаете естественным образом и, конечно, засыпаете.
информация
Хороший фитнес-браслет фиксирует продолжительность сна и качество сна. Недавно я начал использовать фитнес-браслет Soehnle Fit Connect 200 HR, который записывает продолжительность сна и фазы сна, помогая мне оптимизировать свои привычки сна для более спокойного сна. Встроенный будильник будит меня утром с нежной вибрацией. В прилагаемом приложении Soehnle Connect я даже могу ставить цели для сна и отслеживать их, что помогает мне еще больше оптимизировать сон.
Поддерживается Soehnle и TheFruitAndFlowerBasket с бесплатным продуктом Soehnle.
