Устал постоянно - что помогает от усталости?
Когда приходит усталость: безвредный как дремота и потенциально смертельный как микросон на шоссе: множество лиц усталости и что помогает против них.
Концептуализация
Простое утверждение "Я устал!" описывает только ясное состояние на первый взгляд. Потому что именно это подразумевается? Я устал, сонный или не отдохнул? Является ли мое чувство усталости из-за недостатка сна или по совершенно другим причинам? По определению PharmaWiki Выражает ли усталость «недостаток энергии, умственное или физическое истощение?». Напротив это состояние сонливостьчто приводит к тому, что «человек засыпает или засыпает, сидя или тихо лежа?».
Врачи различают одно физиологический и один вторичный усталость, Первое часто является признаком дисбаланса между усилием и выздоровлением. Вторичная форма, с другой стороны, часто является сопутствующим заболеванием.
Следующие советы по борьбе с усталостью относятся к физиологической усталости и проявлениям, не связанным с болезнью. Если есть основания подозревать, что постоянная усталость является возможным симптомом заболевания, обязательно обратитесь к врачу!
Убийца естественной усталости
Первое средство выбора является естественным сон, Сонливость - самое здоровое и простое решение, так как чувство усталости также следует понимать как защитную функцию от перегрузки. Здесь, спальные привычки разных культур значительно различаются. Наша западная цивилизация адаптировала свои схемы сна к условиям искусственного освещения и обычного рабочего времени. Спать обычно ночью и дома. Однако для многих приматов характерно спать, когда распорядок дня позволяет. Место часто вторично. Элементарный остаток этих более оригинальных привычек сна находится в Средиземноморье сиеста или вздремнуть найти. Некоторое время феномен не санкционирован боссом офис сна (также Officenap называется) на подъеме.
Хорошая шапка, полная сна или короткая PowerNap (Энергия кипения) от 15 до 45 минут, поэтому рекомендуется в случае усталости. Конечно, это возможно не во всех случаях. Сроки, учеба, работа и другие обязательства редко учитывают индивидуальную потребность во сне. Для всех ситуаций, в которых сон невозможен, полезны следующие советы:
- Движение помогает! Короткая и быстрая прогулка на свежем воздухе может творить чудеса. Поэтому пара прочной и удобной обуви всегда должна быть под рукой на рабочем месте.
- Открой окно! Если погода позволяет, открытое окно должно всегда обеспечивать достаточно свежего воздуха.
- Пей достаточно! Тело и разум работают правильно, только если баланс жидкости правильный. Наиболее подходящими являются вода, чай и разбавленные фруктовые соки.
- Делайте короткие перерывы! Особенно для чисто умственной деятельности важно кратковременно отключаться. Просто позвольте своим мыслям блуждать или на мгновение выгляните в окно, чтобы собрать новую концентрацию.
- Сделайте глубокий вдох! Это не должны быть сложные дыхательные упражнения? два глубоких вдоха и осознанное дыхание снабжают организм и серые клетки свежим кислородом.
- Никаких тяжелых блюд! Организм потребляет много энергии для переваривания богатой пищи. Если, в дополнение к усталости, даже небольшой голод приходит, зерновой батончик или фрукты - лучший выбор.
- Холодная вода помогает! Прохладный душ бодрит весь организм. Если это невозможно, это также помогает держать руки и предплечья под проточной холодной водой и брызгать их в лицо.
- Напитки с кофеином! Для недолгого энергетического удара можно предоставить чашку кофе или чая. Кофеин в кофе быстрее и короче, чем кофеин, содержащийся в чае (ранее Teein называется). Энергетические напитки содержат более высокий уровень кофеина. Они с медицинской точки зрения, но не без противоречий.
Усталость как болезнь
Усталость может быть не только признаком заболевания (вторичной усталости), но и самой болезнью. Врачи тогда говорят об этом Синдром хронической усталости (синдром хронической усталости, CFS) или один Миалгический энцефаломиелит, Это серьезное заболевание, которое, по данным Федерального министерства здравоохранения, затрагивает около 300 000 человек по всей Германии. В мире 17 миллионов человек.
В конце
Так что, не притворяешься уставшим? Если вы не устремите свой взор на этот текст, у вас могут быть советы и рекомендации о том, как лучше справляться с усталостью. В противном случае: приятного покоя и прекрасных снов!
