Похудеть и контролировать голод
Любой, кто привык к постоянному питанию перед сменой диеты, сначала испытывает проблемы с постоянным голодом.
И, пожалуйста, не поймите меня неправильно: ешьте, если вы голодны, - но поймите, что вы не можете быть голодными целый день. Несколько небольших хитростей могут помочь:
Вообще обратите внимание на питание:
- Несмотря на низкое содержание калорий: предпочитайте не захватывать фрукты, потому что фруктоза повышает уровень инсулина
- Избегайте подсластителя, потому что он делает то же самое
- Продукты с высоким содержанием клетчатки: цельное зерно, овощи, остатки на ногах, пшеничные отруби
- Ешьте с высоким содержанием белка - белки перевариваются медленнее и наполняют вас дольше: обезжиренный кварк, пахта, индейка ...
- Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы уровень сахара в крови не повышался так быстро (бобовые, цельное зерно, овощи, фрукты)
- Много пью, медленно жую и ем.
Чай и горячие напитки против голода. Чай мате и зеленый чай оказались особенно полезными для меня.
Я никогда не пробовал, но однажды слышал, что разведчики сделали раньше: Камешки отстой: P
Заниматься спортом сразу после еды, и вот: следующая еда менее голодна!
Натуральные отеки (внимание - много пью!):
- Псиллиум 1-2 раза в день по 1 чайной ложке семян (из аптеки, аптеки или магазина по продаже диетических продуктов) с 200 мл набухания фруктового сока
- Принимать пектин (например, также в желатине) за полчаса до следующего приема пищи
- Гуаровую смолу (из магазина по продаже диетических продуктов, аптеки, аптеки) просто посыпать на посуду (запишите инструкции по дозировке на упаковке, в противном случае еда будет несъедобной).
Якобы рекомендовал старые времена Кнайпа: каждый час выпивать стакан воды с несколькими брызгами лимона (вот чувство голода от постоянного наполнения желудка, чтобы уменьшить)
Что также помогает: Свежий кресс (совет от бабушки!)
