Теплый, питательный завтрак: моя "каша мюсли"
время
Общее время приготовления: 15 мин.
Я собрал «полный завтрак», состоящий из различных ценных продуктов.
Я не могу и не хочу отвечать всем на вкус, это для людей, которые любят горячий завтрак и предпочитают кашу, а не мюсли с мясными хлопьями. Кто этого не делает: щадит меня комментариями!
Для мега или двух нормальных порций завтрака (или большого завтрака и небольшой закуски):
ингредиенты
- 3 столовые ложки овсянки
- 3 столовые ложки пшенных хлопьев
- 1 столовая ложка льняного семени
- 250 г нежирного кварка
- 1/2 яблока
- 1 банан
- 1-2 столовые ложки сухофруктов кубиками или султанами, изюмом ...
- около 200 мл молока
- 1 ложка льняного масла
подготовка
- Сварите хлопья, семена льна, сухофрукты и молоко в небольшом горшке и дайте ему набухнуть в течение нескольких минут.
- Добавьте творог, нарезанные свежие фрукты и льняное масло.
- Если вам нравится, вы все равно можете использовать сироп из агавы, грушевый сироп, мед или подобное. сладок.
Овес и просо - это очень качественные зерна, льняное семя полезно для пищеварения, кварк приносит белок, фрукты и сухофрукты - для витаминов, серотонин (хорошее настроение!), А также хорошо для кишечника.
Я ел это почти каждое утро в течение нескольких месяцев, иногда больше, иногда меньше. Остатки приходят в холодильник и являются желанной закуской днем или вечером (или на следующее утро, потом я снова разогрею).
Я сыт по горло, мне редко холодно, мое настроение пропустило зимний блюз на этот раз, а также атопический дерматит не видел этой зимой, несмотря на сухой прогревающий воздух.
