Недостаточный вес: советы для более легкого роста
Увеличение веса не так просто. Вот несколько советов о том, как набрать вес без необходимости много есть.
Прежде всего: мы говорим об увеличении веса при недостаточном весе, но не об увеличении мышечного роста (я не очень знаком с этим).
Для меня это очень трудно увеличить, потому что я быстро «переедаю» и «набиваюсь» чувствую, и желание двигаться только сильнее. Таким образом, лишние калории затем быстро переобучаются, и вся пища была для кошки. Вот несколько советов для тех, кто чувствует то же самое.
продукты получения полноценной пищи
Те, кто правильно питается, могут обойтись без «легких», полужирных и подобных продуктов. Любой, кто переходит с этих продуктов на цельные, может увеличить потребление энергии, не внося никаких изменений в количество пищи, которую они едят.
Еда "в пределах досягаемости"
Где бы вы ни находились, всегда размещайте несколько блюд. Орехи являются одним из вариантов, например. Когда я выхожу на улицу, я всегда кладу несколько из них в свой карман, так что я всегда могу откусить немного между ними. Также на письменном столе и журнальном столике хорошо размещены маленькие кусочки.
орешки
Орехи имеют высокую плотность энергии. Достаточно всего несколько, чтобы увеличить потребление калорий. Поскольку вам не нужно есть много из них, вы все равно не чувствуете себя таким «сытым». Орехи и ядра также можно хорошо сочетать с основными блюдами: несколькими тертыми кокосовыми орехами, миндалем, семечками или орехами на завтрак в мюсли, жареными сосновыми или тыквенными семечками на салатной или пастообразной тарелке ... просто проявите творческий подход и попробуйте любой вкус.
"Mainstream" основные блюда
Основное блюдо можно «обогатить» не только орехами и семенами, но и другими ингредиентами, без объема было бы здорово. Ингредиенты, такие как сыр, гренки, жареный лук, хорошие масла и т. Д. попробовать слишком много блюд. Салат с вкусной заправкой, Kaseraspeln или кубиками, маслинами (довольно богатыми жирами), яйцом (желток содержит много жира), орехами / семенами и / или гренками, полезен и вкус (конечно, все в умеренном количестве, наконец, все еще быть вкусным). Как и с салатом, вы можете сделать это со многими другими основными блюдами.
напитки
Многим, в том числе и мне, легче пить, чем постоянно есть. Соки (100%) растут. Как и Schorle, они освежающие и вкусные. Они также имеют хороший вкус со смешанной пахтой (но будьте осторожны: пахта может оказывать слабительное действие), а также пахта со свежими фруктами или ягодами имеет приятный вкус. Также вкусным является напиток из пахты, моркови, яблок, корицы, меда и немного овсянки (много калорий). Все с правкой "волшебной палочки" - сделано. Во время кофе можно налить ложку молочного кофе с цельным молоком или даже молочным коктейлем или ласси.
Часто едят закуски
Чтобы не чувствовать себя таким «сытым», рекомендуется кушать чаще и не так много сразу. Вечером вы можете приготовить себе небольшую закусочную тарелку, от которой снова и снова грызут со временем. Оливки, сырные кубики, кусочки хлеба, авокадо, овощи, фрукты, яйца вкрутую, соусы из творога или сливочного сыра, крекеры ... на любой вкус :)
Удачи
