Изменение диеты - мой опыт
Нет такой фигуры мечты, которая просто существует с чудодейственной диетой за короткое время. Есть только другие блюда, другие закуски, разные привычки в еде. Я понял это сейчас. Я только имел? 5 кг слишком много. Я уйду быстро, подумал я. Потом была телевизионная программа, которая меня очень впечатлила. 2 женщины и 1 мужчина с лишним килограммом веса должны были записать, что они едят с утра до ночи. Это стало основой для изменения диеты.
3 человека по телевизору сидят на диете
Эксперт по питанию разработал персональные планы питания для всех трех. Женщина, которая постоянно ест сладкие закуски между приемами пищи, должна позавтракать и в 16 часов съесть хорошее основное блюдо. Больше ничего. Женщина, которая много ест на завтрак и 2 горячих блюда с мясом, должна питаться чисто веганской пищей. Человек, который с большим удовольствием ест вечером и очень много вина, должен попробовать диету 3 + 1. Это означает, что он может есть в течение 3 дней, что ему нравится, но не слишком много. Затем он должен поститься один день полностью, пить только воду как напиток.
Это то, что три человека делали в течение шести недель. Результат: сладкоежкам не удалось ничего съесть между двумя приемами пищи. Она ела между любимыми угощениями. Результат: на 1 кило меньше.
Женщина с вегетарианской диетой получила пакет с едой и рецептами. Это помогло ей изменить свою диету. Результат: на 6 кг меньше. Большое удовольствие! В будущем она предпочла бы питаться вегетарианской пищей, а также есть яйца и молочные продукты.
Человек с интервальным питанием сильно пострадал в течение первой недели. Но он был настолько отчаянным из-за своего избыточного веса, что перенес разочарование: «Я справлюсь!» Он потерял 9 кг и был в восторге. Он сказал, что хочет продолжать это делать.
Мой личный план питания
После просмотра этой программы я знал, как это сделать. Я очень хорошо знаю, что некоторые продукты не годятся для меня. На первом месте хлеб и Ко. На втором месте торты и пироги. Сладкие фрукты, красное мясо и колбасу я не люблю есть в любом случае. Что осталось? Овощи, белое мясо, рыба и яйца, сыр, йогурт, нежирный творог, тофу, овсяный соевый напиток, каша и каша, кукурузные вафли, рисовые вафли, сухари, домашнее варенье, домашние выпечки с низким содержанием сахара. И много-много вкусных чаев, любимым чаем в настоящее время является чай с куркумой.
Не ешьте углеводы после 4 вечера
Затем я начал менять свою диету. Очень важно: не ешьте никаких углеводов после 4 часов вечера. Почему? Потому что они повышают уровень сахара в крови и истощают инсулин. И инсулин предотвращает потерю жира организмом. Это так сложно. А что нельзя есть после 4 вечера? Макароны, хлеб, булочки, багет, пирожные, печенье и ... Алкоголь тоже табу. Но я все равно не пью. Причина: у моей мамы болезнь глаз AMD, то есть возрастная макулярная дегенерация. Офтальмолог посоветовал ей вообще отказаться от алкоголя. Потому что он великий создатель болезней глаз. Это напугало меня, и я также хотел мотивировать свою маму отказаться от своего любимого бокала вина. Я живу хорошо без, как я уже говорил здесь несколько раз.
Результат
Короче говоря, я менял свою диету в течение 14 дней и ел не более 1000 калорий в день. Я уже потерял 2 килограмма. Это не так плохо, как я думал. Я почти не чувствую голода вообще. Часто есть аппетит к сладкому, но есть полезные закуски. Я пишу еще один отчет об этом. В пекарнях также непросто посмотреть на отличные кусочки торта и вкусные бутерброды. Закрой глаза! Большим стрессовым фактором является замерзание, которое происходит каждый день. Прямо сейчас на морозе. Боже мой, я могу это выдержать! Горячий имбирный чай всегда помогает.
Каждый находит свой путь
Смена личной диеты не легка. Вы должны быть честными и самокритичными. Почему я люблю есть и часто вещи, которые делают вас толстым - разочарование? Стресс? Одиночество? Наслаждение наслаждением? Потому что все за столом кормят кремовым пирогом, а я не хочу стоять в стороне? У каждого свой личный способ избавиться от лишнего веса (если вы не родились с этой предрасположенностью). И каждый найдет способ выбраться оттуда. Найти и пройти этот путь - большая работа. Старые привычки всегда появляются где-то. Когда они там, они могут быть допущены. Сознательный и без вины. А потом все идет по-новому ...
Мой совет
Бережливый творог как заменитель мяса. Он идеален в качестве поставщика белка. Чтобы сделать его по-настоящему сливочным, сделайте небольшой трюк: положите творог в миску и добавьте несколько столовых ложек воды. Энергично перемешайте венчиком, пока творог не станет мягким и кремовым. Вкус вкусный с низким содержанием сахара джем или свежей зеленью!
