Массаж себя теннисным мячом
Теннисный мяч может творить чудеса для напряженных мышц шеи и плеч. Особенно, если вы одни дома и должны помочь себе.
Любой, у кого есть дети, знает боль на плечах и шее. Слишком много наездов, ребенок слишком долго изнашивается и уже может быть на моей лопатке или на мышцах шеи сделать очень тяжёлую болевую точку. Особенно с болевыми точками на плече я не могу подойти даже своей рукой. Теннисный мяч или, как вариант, большой мяч поможет. С мячом и собственным весом я снова могу расслабить напряженные мышцы. Для такого массажа можно использовать не только теннисный мяч или резину, но и другие шары такого же размера. Важно то, что мяч достаточно жесткий. Мягкие пенопластовые шарики не оказывают сопротивления массажу.
Прощай боль
С мячом так называемые «триггерные точки» (Английский: триггер = триггер) лечится. Термин происходит от медицины и описывает пунктуально болезненное укрепление мышц. Терапия триггерных точек устраняет миофасциальное и мышечное уплотнение. Эти отвердения чувствительны к давлению и вызывают боль. Терапевты лечат пораженные участки целевым давлением? Техника, которая имитируется массажем с жестким мячом.
Лучше всего массировать мышцы плеча и шеи, лежа на полу с мячом. Но вы также можете прислониться к стене. Поместите мяч между болезненной областью и полом или стеной и с помощью давления собственного веса тела перекатите теннисный мяч по болезненной области. Я сосредотачиваюсь на болезненной точке и массирую только в этом чувствительном месте. Всегда катайте мяч чуть ниже или чуть позади чувствительной точки. Это дает хорошую боль давления, но это нужно. Затем поставьте грелку на болезненную область. Это способствует циркуляции крови на этом этапе, и вскоре болезненное напряжение мышц прошло. Кроме того, помогает упражнение на растяжку. Болит правая мышца плеча и шеи, затем положите левой стороной на землю, опустите согнутую руку с правой стороны.
